Går du rundt og ønsker dig en budytransformation? Uanset om du gør det eller ej, så har vi nok alle sammen et eller andet ved vores krop som vi ville ønske var anderledes.

Hvad der også er fælles for de flestes vedkommende så er det at motivationen, lysten mv. er lidt svær at finde. Derfor har jeg fundet nogle 30 dages udfordringer, der er værd at tage et kig på. Det gode 30 dages udfordringerne er, synes jeg, at de netop kune er 30 dage, så kan man jo håbe på man har fundet motivationen til at fortsætte efterfølgende, og ellers har man ‘bare’ sejret ved at gennemføre en 30 dages Challenge. Uanset om man gennemfører, fortsætter eller stoppet efter 1 uge, så kan det sagtens være en personlig sejr.

Her har I altså mine bud på nogle fornuftige og realistiske 30 dages udfordringer:

 

 

Og husk så piger!:

XOXO

 

Her er træningen enhver kan overkomme på en søndag.
Med denne træning behøver du næsten ikke engang at stå ud at sengen – så bliver det da vist ikke nemmere eller mere overskueligt. Slut med undskyldninger.
Det skal ingen hemmelighed være at træning aldrig har været min favorit ting. Dermed ikke sagt at jeg ikke synes det er vigtigt, for det synes jeg i den grad det er – jeg er bare ikke en træningsperson. Derfor har jeg været nødt til at tænke kreativt mht træning; hvad kan jeg lide og hvad kan jeg ikke. Hvad jeg er kommet frem til er at det skal være nemt, sjovt og ikke kræve alverden, alle skal kunne være med.
Mine yndlings trænings former er derfor følgende:

• Dans
• Yoga
• Gåture
• Søndags træning
• 7-minute.

Særligt synes jeg godt om søndags træningen, da jeg praktisktalt ikke behøver stå ud af sengen :p

Søndags træningen består af disse 8 øvelser:

 

• Bro: 10 gentagelser

• Toe Taps: 10 gentagelser for hvert ben

• D’eveloppé: 10 gentagelser for hvert ben.

• Four point Tick Tock: 20 gentagelser for hvert ben.

• Flyveren: 5 gentagelser.

• Hæl Pres Squat: 20 gentagelser på hvert ben.

• Lunge Stræk: Gentag 2 gange for hvert ben.

• Bryst Åbnende Twist: 2 gentagelser på hver side.

 

 

Jeg håber det har givet jer inspiration til søndag træningen. Skriv gerne hvad I synes i kommentarfeltet.

XOXO

En af de mest populære og også en af de mest omtalte træningsøvelser, både i centeret men også der hjemme er squats. Grunden til at øvelsen er så populær er, at den siges at træne hele kroppen, men i sær ens ben og balder. Det er også alt sammen meget fint, men øvelsen har sine bivirkninger hvis ikke den udføres korrekt. Derfor tænkte jeg, at jeg lige ville dele lidt ud af min viden omkring øvelsen, så man undgår nogle af de typiske skader, forårsaget af squat.

Sådan gør du:

1. Stå med fødderne i skulderafstand eller lidt bredere.
2. Stræk armene frem så de er parallelle med gulvet, vend håndfladerne ned mod gulvet og rul
3. skuldrene tilbage.
4. Strit med nummi, sug mavsi ind og spænd i bæknet og gå ned i knæ, lad vægten hvile på dine hæle, løft evt dine tæer hvis det er svært at bevare vægten på hælen.
5. Gå så langt ned du kan komme og sørg for at holde ryggen og overkroppen lige.
6. Prøv om du kan gå længere ned end dine knæ, og brug evt en kasse som motivation som du skal ned og røre.

How not to squat:

1. Hvis ikke du hviler vægten på dine hæle når du squatter, kan du risikere at få en grim knæskade.
2. Sørg for at dine knæ altid peger lige frem og ikke ud eller indad!
3. Husk at varme op inden du squatter, stræk benene ordentligt igennem, hop op og ned og lav sprællemænd.

Bonus info:

*Jo dybere du squatter, jo mere får du ud af dem*

Jeg håber I hver i sær er blevet lidt klogere på det at squatte – nu har I i hvertfald en lille hurtig guide til at komme i gang.

See you

 

God aften darlings – jeg håber I alle har haft en dejlig dag!

Well i dag skal vi snakke lidt om træning på bloggen. Nogle elsker at træne og andre hader det. Personligt er jeg nok noget alla midt i mellem. Det kommer meget an på hvad det er for noget træning, om jeg hader eller elsker det. Tit og ofte synes jeg at jeg virkelig skal tage mig selv i nakken for at komme i gang med at træne. Det har altid været et problem for mig, at jeg har lysten, men jeg har svært ved at tage mig sammen og komme afsted, jeg føler jeg mangler overskuddet. Derfor har jeg været nødt til at tænke lidt mere kreativt; hvad kan jeg lide og hvad kan jeg ikke. Jeg er kommet frem til at træningscenteret ikke er mig – begrundelsen er at jeg hader når andre kigger når jeg træner, desuden elsker jeg at være ude i den friske luft, og det er der jo ikke så meget af I sådan et center. Mange må derfor mene at jeg sikkert vil elske en løbetur, eller cykel tur, men hvis der er noget jeg hader, så er det at løbe og cykle.. Jeg kom derfor frem til inden sommerferien, at jeg skulle prøve at gå nogle ture, og det har vist sig, at det lige er noget for mig!

Det jeg kan lide ved at gå er, at jeg får en masse lækker frisk luft, samtidig med at jeg får set lidt forskelligt (man bestemmer jo helt selv ruten). Samtidig er det ikke noget der kræver en masse specialudstyr. Du kan gøre det når du har lyst, hvor du har lyst, så længe du har lyst, og det bedste er næste at du helt selv bestemmer tempoet. Jeg synes at det på alle måder er dejligt uforpligtende og skønt med musik i ørerne; det giver én tid til at tænke og stresse af. Desuden kan man jo altid slå sin daglige motion sammen med en snak med en god veninde ved at gå en tur sammen, så er det ekstra hyggeligt!

Personligt går jeg to gange dagligt lige nu. Hver tur jeg går er 6km, og det tager mig 1 time at gå, så det er dejligt nemt at passe ind i den daglige rutine. Tempoet jeg går i er almindeligt friskt, men ikke sådan at jeg jager afsted med mig selv, for det gider jeg ikke, så synes jeg det hyggelige går af det.

Mine råd:

• Lyt til musik når du går
• Find en smuk rute der passer til din ønskede distance.
• Gå 30 minutter dagligt (sundhedsstyrelsens anbefaling), så behøver du faktisk ikke lave mere resten af dagen.
• Gå sammen med en veninde.
• Download appen ‘Gå for hjertet’, så støtter du en god sag ganske gratis når du går, becel støtter nemlig forskning i kvinders hjertekarsygdomme med 1kr pr km du går.
• Brug endomondo, så kan du sætte dig ugentlige mål for hvorlangt du vil gå, eller du kan prøve at slå din rekord.
• Hvis du er vild med skattejagter, kan appen geocathcing med klart anbefales. Geocatching er en app der ved hjælp af GPS’en på din telefon leder dig ud på en gåtur i jagten på geocatches. Geocatches er små ‘skatte’/boxe, der er placeret rundt omkring i hele verden. Tit og ofte indeholder catchen små billige ting og en notesblok hvor på du skriver dit brugernavn samt dato du har fundet catchen.

Hvad venter I på? På med skoene og få gang i de futter – det bliver ikke mere simpelt end en gåtur; det kan vi da alle overleve!