Squats how to?

En af de mest populære og også en af de mest omtalte træningsøvelser, både i centeret men også der hjemme er squats. Grunden til at øvelsen er så populær er, at den siges at træne hele kroppen, men i sær ens ben og balder. Det er også alt sammen meget fint, men øvelsen har sine bivirkninger hvis ikke den udføres korrekt. Derfor tænkte jeg, at jeg lige ville dele lidt ud af min viden omkring øvelsen, så man undgår nogle af de typiske skader, forårsaget af squat.

Sådan gør du:

1. Stå med fødderne i skulderafstand eller lidt bredere.
2. Stræk armene frem så de er parallelle med gulvet, vend håndfladerne ned mod gulvet og rul
3. skuldrene tilbage.
4. Strit med nummi, sug mavsi ind og spænd i bæknet og gå ned i knæ, lad vægten hvile på dine hæle, løft evt dine tæer hvis det er svært at bevare vægten på hælen.
5. Gå så langt ned du kan komme og sørg for at holde ryggen og overkroppen lige.
6. Prøv om du kan gå længere ned end dine knæ, og brug evt en kasse som motivation som du skal ned og røre.

How not to squat:

1. Hvis ikke du hviler vægten på dine hæle når du squatter, kan du risikere at få en grim knæskade.
2. Sørg for at dine knæ altid peger lige frem og ikke ud eller indad!
3. Husk at varme op inden du squatter, stræk benene ordentligt igennem, hop op og ned og lav sprællemænd.

Bonus info:

*Jo dybere du squatter, jo mere får du ud af dem*

Jeg håber I hver i sær er blevet lidt klogere på det at squatte – nu har I i hvertfald en lille hurtig guide til at komme i gang.

See you